Lektion 1 mit Einleitung
Einleitung
Unsere Welt wirkt mehr und mehr unbeständig, unsicher oder gar bedrohlich. Sie verändert sich schneller als je zuvor. Wir alle brauchen jetzt neue Kompetenzen, die uns helfen, das Leben wieder bewältigen zu können.
Dieses Training will Dir dabei helfen, spontane Erfahrungen in bleibende innere Ressourcen umzuwandeln. Du erwirbst also die Fähigkeit, flüchtige geistige Zustände in bleibende Erinnerungsstrukturen unseres Gehirns zu überführen. Wir können nämlich unser Denken dazu nutzen, um unser Gehirn zu verändern. Das ist mit positiver Neuroplastizität gemeint. „Mind is changing brain is changing mind“.
Innere Ressourcen, die wir in unserem Gehirn aufbauen können, beinhalten Achtsamkeit, Stärke, emotionales Gleichgewicht, Ruhe, Dankbarkeit, Glück, Selbstvertrauen, das Gefühl, umsorgt zu sein, Liebe, Einfühlungsvermögen etc. Wir alle brauchen diese Ressourcen, um Stress zu bewältigen, mit unseren Alltagsherausforderungen umzugehen und um anderen mehr geben zu können. Diese geistigen Ressourcen bilden unsere innere Stärken.
In diesem Training lernst Du innere Ressourcen zu entwickeln, die auf deine besonderen Herausforderungen zugeschnitten sind. Diese Fähigkeit ist sehr nützlich für Dein Wohlbefinden, das „Funktionieren im Alltag“ und auch Dein persönliches Wachstum.
Hinweise zur Bedienung
Du kannst diesen Kurs in Deinem Tempo absolvieren und jederzeit unterbrechen, bei einer Übung verweilen und wieder dort beginnen, wo du aufgehört hattest. Es ist völlig in Ordnung, wenn Du Dir viel Zeit lässt! Die Inhalte der einzelnen Lektionen bauen aufeinander auf. Du kannst aber jederzeit zu einem früheren Teil zurückspringen. Es ist auf jeden Fall empfehlenswert, die Audioaufnahmen und Meditationsübungen häufiger zu anzuhören und zu machen.
Dieses Training beruht auf neurowissenschaftlichen Erkenntnissen von Rick Hanson und anderen Experten. Du lernst dabei die Theorie kennen und vertiefst das Gelernte mit praktischen Übungen und Gedanken.
Der Kurs kann Dir im Umgang mit Angststörungen, depressiven Zuständen und anderen psychologischen Problemen helfen. Dennoch ersetzt dieses Training keine Psychotherapie und auch keine psychologische oder medizinische Behandlung. Insbesondere ist dieser Kurs nicht geeignet für Teilnehmer:innen mit schweren Depressionen oder tiefgreifenden seelischen Traumata.
Wie in jedem anderen psychologisch orientierten Kurs können längst vergessene Gedanken und Erinnerungen an die Oberfläche Deines Bewusstseins kommen. Auch wenn unser Hauptaugenmerk darauf liegt, Dir Erfahrungen zu vermitteln, die sich für Dich gut anfühlen und starke innere Ressourcen ausbilden, können dabei Erinnerungen aufkommen, die sich vielleicht fremd, seltsam oder unangenehm anfühlen. Bitte nimm das einfach wahr und achte gut auf dich.
Sobald Du Dich unwohl oder aufgebracht fühlst oder Dich eine Übung zu stark überwältigt, dann wende Deine Aufmerksamkeit von der Übung ab und steige aus ihr aus.
Video: Überblick über Positive Neuroplastizität Training von Dr. Rick Hanson (14 Min).
Unser bester Freund im Alltag der Ali
A-L-I: Atmen – Lächeln – Innehalten.
Deine Achtsamkeit unterstützt Dein Training in Positiver Neuroplastizität. Deshalb machen wir nun eine kleine und einfache, aber sehr wirkungsvolle Achtsamkeitsübung.Sie erlaubt Dir, jetzt und hier in diesem Moment anzukommen. Die Übung A-L-I ist eine Zauberformel für unseren Alltag. Fühlen wir uns erschöpft, verdreht, müde, verspannt oder fangen unsere Gedanken an zu rasen, machen wir eine Mini-Pause mit dier Übung..
Schon drei Atemzüge genügen, um uns neu zu zentrieren und innere Weite zu schaffen
Übung ALI steht für Atmen – Lächeln – Innehalten (Bild ALI)
- Atmen bringt Körper und Geist zusammen,
- Lächeln schenkt uns selbst liebevolle Zuwendung und besänftigt den inneren Kritiker und Richter,
- Innehalten: gibt uns einen Augenblick nur für uns und das Gefühl innerlicher Freiheit in uns.
Jetzt möchte ich dich zu einem „A-L-I“ einladen.
Nimm eine angenehme Haltung ein:
- die Fußsohlen flach auf dem Boden,
- den Rücken aufrecht, die Schultern locker.
Nun spüre einfach Deinen Körper. Nimm seine Position wahr, so wie er jetzt hier sitzt. Mit dem Klang der Glocke schenke Dir ein Lächeln und wende Dich dann Deinem Atem zu. Es gibt jetzt nichts zu tun und nichts zu erreichen. Einfach den Atem begleiten, so wie er ist.
Am Ende dieser Übung wird Dich der Klang der Glocke zurückholen in Deine Welt.
Spiel das Audio ab, um den Klang der Glocke am Anfang und am Ende der Übung zu hören.
Wir können uns selbst regelmäßig an A-L-I erinnern, aber im Alltag vergessen wir das häufig und verlieren uns in unseren Aktivitäten. Daher braucht es äußere Achtsamkeitsglocken, die uns ans Innehalten erinnern. Telefon, rote Ampeln, Wartezeiten, Kirchenglocken und Computerabstürze – alles kann uns daran erinnern, dreimal durchzuatmen.
Du weißt selbst am besten, wie Du Dir ein Sicherheitsnetz aufspannst, indem Du Innehaltepunkte an Handy, Laptop, Kaffeemaschine, Kühlschrank oder Lichtschalter klebst. So kannst Du jederzeit zum gegenwärtigen Augenblick zurückkehren und mit einem Lächeln eine andere Richtung einschlagen.
Hier kannst Du Dir Deine Erinnerungstütze für ALI herunterladen, ausschneiden und an verschiedenen Stellen in Deinem Umfeld anbringen, um Dich an ALI zu erinnern.
