Lektion 3
Die HEAL-Methode
Have-Enrich-Absorb-Link
Drei grundlegende Schritte bewirken, dass wir vorübergehende Erfahrungen in dauerhafte Ressourcen verwandeln. Rick Hanson nennt diesen Prozess „Taking in the Good“ – „das Gute in sich aufnehmen“.
Das Akronym HEAL beschreibt diese Schritte, so können wir sie uns leicht merken.
Aktivierung:
1. Have a beneficial experience – mache eine wohltuende Erfahrung
Festigung (Installation):
2. Enrich it – reichere sie an
3. Absorb it – nimm sie auf
4. Link positive and negative material – verbinde positives und negatives Material [optional]
Hier ist es nochmal bildlich veranschaulicht:
Schritt 1 ist die Aktivierung - zuerst müssen wir eine wohltuende Erfahrung machen
Schritte 2, 3, und 4 sind Teil der Installation – die Erfahrung wird als Veränderung unser neuronalen Strukturen und Funktion encodiert.
Schritt 2: Enrich - Reichere die Erfahrung an
Schritt 3 - Absorb: Nimm die Erfahrung in Dich auf
Schritt 4: Link-Verbinde positives und negatives Material (optionaler Schritt)
Der vierte Schritt, das Linking, verbindet positives und negatives Material. Man kann ihn jetzt gehen, muss es aber nicht. Dazu später mehr.
Es mag alles etwas kompliziert klingen, ist aber eigentlich ganz natürlich und vor allem angenehm für uns. Kurz gefasst, …
Erlebe es, genieße es!
Wohltuend oder positiv bedeutet, dass die Erfahrung zu deinem eigenen und häufig auch zu dem Wohlergehen anderer beiträgt. Das Gegenteil von wohltuend ist schädlich, schlecht, negativ.
In diesem Training werden „gut“ und „positiv“ als Synonyme für „wohltuend“ benutzt, und „schlecht“ oder „negativ“ als Synonyme für „schädlich“.
Und nun, genug der Theorie, lass‘ uns jetzt eine erste geleitete Übung durchführen (ca 15 Min).