Заняття 6
Встановлення позитивного досвіду
Тепер ми переходимо від активації сприятливих станів до встановлення позитивних нейронних структур.
Встановлення передбачає дві речі:
– Збагатити досвід – зробити його тривалішим, посилити його, допомогти йому вирости і стати великим у Вашій свідомості.
– Поглинання досвіду – суб’єктивно відчути, як досвід занурюється у Вас; об’єктивно попередньо активувати (праймінг) і сенсибілізувати пам’ять.
П'ять факторів для збагачення досвіду
Як збагатити свій досвід
Наукові дослідження з нейропсихології показують, що існує п’ять основних способів, за допомогою яких можна сприяти закарбуванню досвіду в пам’яті:
Тривалість: залишатися з досвідом, щоб він тривав довше.
Поки що немає чітких даних про те, скільки часу потрібно для того, щоб позитивний досвід перейшов у довгострокову емоційну пам’ять і зберігся там як „неявна“ пам’ять. У будь-якому випадку існує залежність „доза-відповідь“: чим більше, тим краще. З досліджень про те, скільки часу потрібно для перенесення концептуального, „когнітивного“ змісту з короткочасної пам’яті в довготривалу, ми знаємо, що існує певний поріг. Тому утримання фокусу на одному переживанні протягом 10 – 15 секунд безперервно є особливо ефективним.
Інтенсивність: зробити досвід максимально інтенсивним (наприклад, збільшити гучність, зробити кольори ваших фотографій більш інтенсивними або збільшити фотографію на телефоні).
Мультимодальність: включати якомога більше з п’яти компонентів досвіду: думки, почуття, сприйняття, бажання, дії. Зверніть особливу увагу на останні чотири пункти, тому по можливості використовуйте не тільки думки.
Засвоєння сприятливих думок має свою цінність: розпізнавання того, що дійсно є правдою, розгляд речей у перспективі, знаходження образів, які говорять з Вами внутрішньо, осяяння, розвиток мудрості. Когнітивна терапія значною мірою заохочує такі корисні думки. У духовних традиціях це „мудре прозріння/погляд“.
Проте, чим більше Ви відчуваєте досвід з усіма його чуттєвими та емоційними аспектами у своєму тілі, тим більше він засвоюється.
Свіжість: Мозок подібний до детектора того, що є новим і свіжим. Спробуйте відкрити для себе щось нове в цьому досвіді, запросіть розум початківця. А як бути, якщо Ви маєте такий досвід вперше?
Актуальність: Чому цей досвід актуальний для вас саме зараз? Яким чином це може бути корисним для Вас?
Всі п’ять способів збагачення корисні. Але що дійсно має значення – це тривалість, адже відбувається перехід від короткотривалої пам’яті до довготривалої: хоча б кілька секунд, в ідеалі – 10 і більше.
І правило таке: чим частіше, тим більше. Чим довше, тим краще!
Фіксуємо позитивний досвід
Тепер про другий аспект інсталяції: фіксація корисного досвіду.
Сформулювавши намір і відчувши, як досвід занурюється в Вас, Ви робите системи пам’яті Вашого мозку більш сприйнятливими.
Ви можете використовувати різні метафори, такі як вода, що занурюється в губку, що Ви кладете досвід як коштовність в скарбничку свого серця, що Ви дозволяєте йому просочуватися у Вашу психіку і Ваше тіло, як золотий пил, стікаючи в Вас, як заспокійливий бальзам, або що Ви вдихаєте його і він проникає в усі клітини, як кисень, який приноситься в усі клітини разом з кров’ю.
Можливо, Вам вдасться повністю віддатися переживанням, дозволити їм заповнити вас, дозволити їм заволодіти вами. Дозвольте собі трохи змінитися під впливом самого досвіду. Будьте достатньо сміливими, щоб відпустити те, якими Ви були раніше, і зараз стати трохи іншими.
У той час, як Ви поглинаєте досвід, Ви можете відчути, як відчуття нестачі або погіршення зникає. Поступово зникає потреба чинити опір неприємному, тягнутися до приємного чи чіплятися за щось глибоко відчуте.
Іншими словами: У ході отримання приємного досвіду все менше і менше залишається підстав для шкідливих бажань, які призводять до страждань і нещастя. Це важливий момент і головна перевага „Вбираючи в себе добро“.
Ми розглянемо фокус на „прийнятті“ пізніше в цьому курсі: Щодо досвіду бути на своєму боці, відстоювати себе (Уро(Посилання на урок 9 за посиланням)к 9, натисніть тут). Ви також можете виконати вправу зараз, якщо бажаєте, а потім продовжити з Уроку 7.
(Посилання на урок 9 за посиланням)