Занятття 8
Наш дім в "зеленій» зоні
Ця модель відповідає головній меті нашого навчання: постійно заспокоювати себе тим, що наші основні потреби задоволені. Таким чином, ми можемо зустрічати виклики нашого життя все більше і більше у „зеленій» зоні, де ми вже відчуваємо базові почуття задоволеності, любові та внутрішній спокій.
Протягом дня ми відчуваємо постійну зміну пріоритетності цих трьох потреб.
– Речі, які викликають дискомфорт або можуть реально загрожувати нам, посилюють нашу потребу в безпеці.
– Те, що є приємним, представляє потенційну або реальну перспективу, або пов’язане з потенційною або реальною втратою, активує нашу потребу в задоволенні.
– А те, що глибоко переживається, наповнює серце, але передбачає фактичне або можливе неприйняття, посилює нашу потребу у зв’язку і приналежності.
Дуже корисно усвідомлювати емоційне забарвлення (яке в психології називається „гедоністичним відтінком“) Ваших переживань, тому що це дає Вам підказки про Ваші потреби – і про те, як Ваш мозок намагається їх задовольнити.
Ми задовольняємо ці потреби за допомогою трьох основних мотиваційних та регуляторних систем нашого мозку. Вони допомагають нам
– перебувати в безпеці, уникаючи шкоди (система уникнення),
– задовольнятися шляхом отримання винагороди (система винагород)…
– бути з’єднаним (система прихильності), об’єднуючись з іншими.
Коли ми відчуваємо, що базова потреба задоволена, відповідна система переходить в адаптивний режим („зелена зона“).
– Коли ми відчуваємо себе у фундаментальній безпеці, система уникнення переходить в адаптивний режим, що супроводжується відчуттям внутрішнього спокою.
– Коли ми відчуваємо фундаментальне задоволення, система винагороди переходить в адаптивний режим, що супроводжується відчуттям внутрішньої задоволеності.
– Коли ми відчуваємо фундаментальний зв’язок – нам не загрожує відторгнення чи покинутість – система прив’язаності переходить в адаптивний режим, що супроводжується почуттям любові.
"Зелена зона" - наш дім
„Зелена зона“ – це стан спокою або гомеостазу нашого мозку, де наш організм підживлюється, зцілюється і де мозок перебуває в стані спокою, задоволеності і любові.
Ми все ще можемо бути амбітними і вирішувати проблеми, наполегливо працювати і бути креативними. Але ми робимо це із „зеленої зони“, де нас не підштовхує загроза, втрата чи відторгнення.
Система „розум-мозок-тіло“ дуже складна. Стан спокою і відновлення системи „розум-мозок-тіло“ – це адаптивний режим або „зелена зона“. Це наш дім!
Цей адаптивний режим добре себе почуває, тому що він корисний для всіх тварин – в тому числі і для нас: він зберігає і підтримує наші ресурси, дозволяє нам підзарядитися і відновити сили.
З іншого боку, коли ми відчуваємо, що базова потреба не задоволена, відповідна система переходить у реактивний режим, так звану „червону зону“.
– Коли ми відчуваємо невпевненість або відчуваємо загрозу, система уникнення переходить в реактивний режим, що супроводжується відчуттям тривоги.
– Коли ми відчуваємо фундаментальну незадоволеність і переживаємо втрату, система винагороди переходить в реактивний режим, що супроводжується почуттям фрустрації.
– Коли ми відчуваємо себе фундаментально від’єднаними і відокремленими, переживаючи відторгнення, система прив’язаності переходить в реактивний режим, що супроводжується відчуттям дистресу і болю.
У повсякденному житті різниця між адаптивним та реактивним режимом може бути дещо заплутаною. Але в основному ми знаємо, що таке бути спокійним, зосередженим, щасливим і люблячим. Ми відчуваємо це зовсім інакше, ніж коли ми засмучені, дезорганізовані, засмучені, стурбовані, занепокоєні, злі, розчаровані, розчаровані, збентежені, заздрісні, ображені або самотні.
У "червоній зоні" ми залишаємо свої дім.
Природний ритм для тварин і, наскільки ми можемо судити, ранніх людей, полягає в тому, щоб залишатися в адаптивному режимі протягом тривалих періодів часу, з періодичними сплесками в „червону“ зону стресу, за якими, в свою чергу, слідують тривалі періоди загоєння і відновлення в „зеленій“ зоні.
У сучасну добу нам рідко доводиться рятуватися від голодного тигра. Тим не менше, ми багато часу проводимо в режимі хронічного стресу „червоної“ зони“: поспішаємо, хочемо встигнути все і відразу, перебуваємо під тиском, завалені інформацією…
Наш мозок не розрізняє ситуації, які лише класифікуються як загрозливі, і реальні загрози, такі як кліматична криза, пандемія, війна і втеча, велика незахищеність, страх, переживання за себе і близьких. Саме тому надзвичайно важливо, особливо в ці кризові та воєнні часи, якнайкраще і якомога частіше використовувати можливості та моменти, в яких ми можемо відновити сили та одужати.
Вправа на центрування допомагає нам у цьому, підтримуючи нас знову і знову прибувати в „зеленій зоні“ – в нашому домі.