Заняття 4

Розвивати внутрішні сильні сторони

Безумовно, цей досвід був для Вас приємним і корисним. Водночас всередині Вас зміцнюються сильні сторони, такі як вдячність або відчуття того, що Вас люблять. Ви також вчитеся краще зосереджувати свою увагу. Метафора двох вовків, які живуть у серці кожного з нас, ілюструє процес плекання внутрішніх сил:

Два вовки в серці - історія

Одного вечора старий індіанець черокі розповідав своєму онукові біля багаття про ту боротьбу, яка вирує всередині кожної людини. Він сказав: „Сину мій, битву ведуть два вовки, які живуть у кожному з нас. Один з них – зло. Він – це гнів, заздрість, ревнощі, горе, біль, жадібність, зарозумілість, жалість до себе, провина, упередження, неповноцінність, брехня, помилкова пихатість і егоїзм. Інший – це добре. Він – радість, мир, любов, надія, бадьорість, смирення, доброта, доброзичливість, ласка, щедрість, щирість, милосердя і віра“. Онук деякий час обмірковував дідові слова, а потім запитав: „А хто з двох вовків переможе?“. Старий черокі відповів: „Того, кого ти годуєш“.

Вовк ненависті є в нашій природі, так само як і вовк добра. Ми не можемо його вбити. А ненависть до нього тільки підживлює його. Крім того, у нього є якості, які іноді бувають корисними. Гнів заряджає енергією і бореться проти жорстокого поводження та несправедливості. Нам також потрібен простір для гніву всередині нас. І нам потрібно зрозуміти, чому ми гніваємося. Так само нам потрібно розуміти гнів інших і те, чому вони гніваються можливо, на нас. Гнів і лють – спокусливі та могутні сили. Вовк гніву нам потрібен, але його треба стримувати та направляти.

Розвивати внутрішню силу

До внутрішніх сильних сторін відносяться: Розуміння, позитивні почуття, мотивація, чесноти: Які внутрішні сильні сторони Ви хотіли б розвинути на цю мить? Які психічні ресурси зараз допомагали б Вам у повсякденному житті, якби Ви мали їх більше? Ви, безумовно, вже володієте деякими з цих сильних сторін, навіть якщо вони, можливо, ще слабкі, ненавчені й сором’язливі. Однією з можливостей для з’ясування є також наступне питання: Що Ви хочете дізнатися з цього тренінгу? У чому ви хочете розвиватися? Чого б Ви хотіли більше мати в собі – і як ці речі можуть допомогти Вам або оточенню?

Рефлекція 2: Які з внутрішніх сторін Ви б хотіли розвинути на даних момент?

Внутрішні сили закладені в нашому мозку.

Наш мозок вдосконалюється завдяки емоційному та соціальному досвіду: це створює більше нейронних структур.

Чим більше та інтенсивніше ми вчимося, тим потужнішими стають ці структури. „Нейрони, які взаємодіють між собою, поєднуються“ – відома фраза, сформульована нейропсихологом Дональдом Геббом ще у 1949 році.

Це емоційне навчання відбувається у два етапи: від початкової активації до закріплення та зміцнення. Таким чином, тимчасовий стан перетворюється на постійну структуру. Ви стаєте більш чуйними і сильними завдяки багаторазовому закріпленню емоційних переживань, таких як співпереживання, турбота і розуміння! Ви стаєте більш вдячними через багаторазове закріплення досвіду вдячності. Ви стаєте певнішими в собі, чим частіше проявляєте самосвідомість і самоповагу. Більшість переживань внутрішньої сили, таких як доброта, проникливість, стійкість, самоповага, любов, є найприємнішими. Це добре, але це призводить до спокуси відкинути приємний, позитивний досвід як тривіальний, поверхневий чи просто корисний. Але цей досвід є основним будівельним матеріалом нашої внутрішньої сили. Без закріплення тимчасових станів свідомості та встановлення їх як постійних нейронних структур не відбувається ніякого навчання, ніяких змін в мозку! Активація без стабілізації та консолідації приємна, але не має довготривалої цінності. Яка частка ваших позитивних станів перетворюється на нейронні структури? Активовані стани є швидкоплинними та дуже легко піддаються впливу зовнішніх обставин, в той час, як закріплені риси є набагато стійкішими й менше піддаються впливу ззовні. Коли ми встановлюємо добрі риси, наш внутрішній світ, щастя і любов дуже глибоко вкорінюються. Ми можемо брати їх з собою всюди, як припаси в рюкзаку, в довгу і часто нелегку подорож життям. Варто зазначити, що основним способом формування в собі корисних якостей є вміле використання позитивних станів. Це, своєю чергою, зазвичай відчувається позитивно.