Є два способи отримати позитивний досвід:

– Занотовування позитивного досвіду, який Ви більш-менш усвідомлюєте: на першому плані – радість від посмішки співрозмовника; на другому плані – тілесні відчуття у власних ногах, які зараз приємні і теплі).
– Створіть приємний досвід, усвідомивши, як приємно не відчувати біль саме зараз, або збудіть в собі почуття вдячності.
Зауважте:
Важливо визнати, що майже кожної миті існують сприятливі думки, сприйняття, емоції, бажання або дії, які вже присутні у Вашому досвіді.
Подивіться, чи є приємні моменти у Вашому досвіді зараз, в цьому моменті. Можливо, Ви відчуваєте, що у Вас зараз все досить добре. Навіть якщо Ви пригнічені, якщо у Вас поганий емоційний стан, якщо Ви сповнені турбот, або якщо Вам дуже боляче, чи є хоча б одна частина Вашого тіла розслабленою? Або думка, яка приємна і заспокоює?
Це так, ніби Ви вже носите з собою торбинку з дорогоцінним камінням – і в будь-який момент можете зазирнути у вміст цієї торбинки. Ви можете знайти притулок в сприятливих аспектах вашого досвіду, які вже є, і знайти в них полегшення, підзарядитися і почерпнути сили.
Створити сприятливий стан:
Як нам свідомо створити сприятливий досвід: відкритися йому, заохотити його, стимулювати його – і потім увібрати його в себе? Все просто: ми спрямовуємо нашу увагу на стимул, а потім дозволяємо йому перерости в переживання. Для цього Ви шукаєте позитивні фактори:
– У вашій безпосередній ситуації
– У поточних або нещодавніх подіях
– В умовах, що склалися
– У Вашому характері
– У Вашому минулому (включаючи події, обставини, характер)
– У майбутніх подіях
– Переосмислення фактів таким чином, щоб побачити в них позитив
– У житті інших людей, яким ви могли б радіти
– У Вашій уяві
– піклуючись про інших, бажаючи їм добра, сприяючи їх добробуту
– Безпосередньо створюючи сприятливий досвід
– Наданням вірогідних фактів
– Ділитися позитивом з іншими.