Заняття 1 зі вступним словом
Вступ
Наш світ дедалі більше стає нестабільним, невизначеним і навіть загрозливим. Він змінюється швидше, ніж будь-коли раніше. Ми всі потребуємо нових навичок, які допоможуть нам знову впоратися з життям.
Цей курс має на меті допомогти Вам перетворити пережитий Вами раніше емоційний досвід на стійкі внутрішні ресурси. Інакше кажучи, Ви набудете здатності трансформувати швидкоплинні ментальні стани в структури пам’яті Вашого мозку. Ми здатні використовувати наше мислення, щоб змінити наш мозок. Це те, що мається на увазі під позитивною нейропластичністю. “ Розум змінює мозок, мозок змінює розум“.
Внутрішні ресурси, які ми можемо розвивати у своєму мозку, охоплюють уважність, силу, емоційну рівновагу, спокій, вдячність, щастя, впевненість у собі, відчуття, що про нас піклуються, любов, емпатію та багато іншого. Ми всі потребуємо цих ресурсів, щоб справлятися зі стресом, розв’язувати повсякденні проблеми та мати змогу віддавати більше сил іншим. Ці ментальні ресурси формують нашу внутрішню силу.
На цьому тренінгу ви навчитеся розвивати внутрішні ресурси, адаптовані до Ваших конкретних викликів. Ця навичка дуже корисна для Вашого самопочуття, функціонування в повсякденному житті, а також для Вашого духовного розвитку.
Рекомендації до виконання завдань
Ви можете проходити цей курс у власному темпі й у будь-який момент зробити перерву, затриматися на вправі та почати знову з того моменту, на якому зупинилися. Не варто поспішати! Зміст окремих уроків доповнює один одного. Ви завжди можете повернутися до попередньої частини. У будь-якому випадку, рекомендується частіше слухати аудіозаписи та виконувати медитаційні вправи.
Цей курс базується на дослідженнях нейронауковця д-ра Ріка Гансона та інших експертів. Ви вивчите теорію та поглибите вивчене практичними вправами та рефлексіями.
Курс може допомогти впоратися з тривожними розладами, депресивними станами та іншими психологічними проблемами. Однак він не замінює психотерапію, психологічне чи медикаментозне лікування. Зокрема, цей курс не підходить для учасників з важкою депресією або глибокими психологічними травмами.
Як і у будь-якому іншому психологічно налаштованому курсі, на поверхню Вашої свідомості можуть вийти давно забуті думки й спогади. Хоча наша основна увага зосереджена на тому, щоб забезпечити Вам приємний досвід та розвинути сильні внутрішні ресурси, можуть з’явитися спогади, які здадуться Вам дивними, неприємними або дискомфортними. Будь ласка, зверніть на це увагу і бережіть себе.
Як тільки Ви відчуваєте дискомфорт або засмучення, або вправа занадто перевантажує Вас, відведіть свою увагу від вправи та вийдіть з неї.
Відео: семінар з позитивної нейропластичні д-ра Ріка Гансона (14 хв.)
Ди-По-За: Дихання - Посмішка - Затримка
Ваша усвідомленість підтримує Ваше навчання позитивній нейропластичності. Тому ми зараз зробимо одну нескладну, але дуже ефективну вправу на усвідомленість. Вона дозволяє перебувати тут і зараз, в цьому моменті. Вправа Ди-По-За – це як магічна формула для нашого повсякденного життя. Якщо ми відчуваємо себе виснаженими, змученими, втомленими, напруженими або наші думки починають бігти наввипередки, ми робимо мініперепочинок за допомогою цієї вправи.
Достатньо лише трьох глибоких дихань, щоб знову зосередити себе і створити внутрішній простір! Назва Ди-По-За розшифровується як
– Дихання: об’єднує тіло і розум,
– Посмішка: дарує нам люблячу турботу і заспокоює внутрішнього критика і суддю,
– Затримка: дарує нам момент тільки для нас і наших почуттів і почуття внутрішньої свободи всередині нас.
А зараз я хочу запросити Вас зробити Ди-По-За.
Займіть приємну і зручну позу:
– підошви ніг на підлозі
– спину тримаємо вертикально,
– плечі розслаблені.
Тепер відчуйте своє тіло. Зверніть увагу на його положення, як воно розміщене тут і зараз. Зі звуком дзвону подаруйте собі посмішку, а потім переходьте до свого дихання. Робити зараз нічого не потрібно.
Просто виконуйте дихання так, як умієте.
В кінці цієї вправи звук дзвону поверне Вас у Ваш простір.
Ми можемо регулярно нагадувати собі про Ди-По-За, але в повсякденному житті часто про це забуваємо і губимося у своїх справах. Тому нам потрібні зовнішні стимули, які нагадуватимуть нам про потребу зробити паузу: телефон, червоне світло, час очікування, церковні дзвони, збої в роботі комп’ютера – все може нагадати нам про необхідність зробити три вдихи.
Ви найкраще знаєте, як створити своєрідну мережу безпеки, встановивши позначки для зупинок на смартфоні, ноутбуці, кавоварці, холодильнику або вимикачі світла. Так Ви завжди зможете повернутися в поточний момент і з посмішкою піти в зовсім іншому напрямку.
Тут Ви можете завантажити нагадування про Ди-По-За, вирізати його та розмістити в різних місцях навколо себе.
