Заняття 2
Виклики:
Будь ласка, знайдіть три хвилини, щоб відкрито і чесно візуалізувати перед собою ті виклики, з якими Ви зараз стикаєтеся. Ці виклики можуть бути зовнішніми у навколишньому світі (зміна клімату, війна, інфляція тощо), у Вашому тілі (хвороба, біль тощо) або у Вашій свідомості (смуток, страх, невпевненість у собі тощо). Будь ласка, зробіть нотатки або сформулюйте свої особисті виклики подумки.
Рефлексія 1а: Будь ласка, перелічіть Ваші особисті виклики.
Ресурси:
Будь ласка, візьміть п’ять хвилин часу та уявіть собі, які ресурси та можливості подолання цих викликів є у Вас. Так само як і виклики, ці ресурси можуть бути зовнішніми (друзі, підтягнуте і відпочиле тіло) або внутрішніми (у Вашому розумі). Будь ласка, зосередьтеся насамперед на таких внутрішніх ресурсах як власна воля, терпіння, спокій, уважність, навички міжособистісного спілкування, співпереживання, співчуття тощо.
Дотримуйтеся реалій, але намагайтеся не применшувати внутрішні ментальні ресурси – свої внутрішні сили. Які особисті якості допомагають Вам справлятися з Вашими труднощами? Знову ж таки, Ви можете робити нотатки на аркуші паперу або про себе перерахувати свої внутрішні духовні ресурси.
Рефлексія1b: Будь ласка, перелічіть свої розумові ресурси
Що ви помітили в цій вправі?
Зазвичай нам простіше назвати та перерахувати наші виклики та проблеми. Але коли ми думаємо про наші ресурси та сильні риси, то розуміємо, що у нас вже є багато внутрішніх і зовнішніх інструментів для того, щоб впоратися з цими викликами. Однак ми часто недооцінюємо власні можливості!
Щоб покращити нашу ситуацію, ми можемо працювати як над зменшенням викликів, так і над створенням нових і надійних ресурсів. Важливо і те, і інше! Однак, здебільшого ми маємо більше можливостей, більше способів і більше влади над освоєнням нових і кращих ресурсів і джерел духовної сили.
На цьому тренінгу ви навчитеся розвивати нові сильні сторони та навички в цілому, а потім застосовувати їх до своїх можливостей та ключових ресурсів зокрема.
Ви завжди концентруєтесь на тому, що у Вас вже особливо добре виходить! Ваші внутрішні сили завжди зростають, коли Ви ними користуєтесь! Те, що поки що не дуже добре працює, Ви просто берете до уваги.
На духовному квітнику. Дозвольте бути! Відпустіть! Впустіть!
Ви також можете уявити свій розум як квітник. На своєму квітнику Ви можете милуватися квітами. Ви можете видаляти бур’яни та висаджувати, доглядати за більшою кількістю квітів. В цілому, впливати на свою психіку можна трьома способами: залишити все як є, відпустити все, або впустити нове. Або, як каже Рік Гансон: let be, let go, let in.
На цьому тренінгу ми зосереджуємося на третьому пункті: впускання нового. Ми тут зацікавлені в тому, щоб формувати позитив. Це не означає, що ми відкидаємо, ігноруємо чи применшуємо негатив.
Негативне викривлення
Принципово важливо, щоб Ви свідомо зосередилися на цьому для того, щоб відбулося поліпшення в мозку. Наш мозок розвинув тенденцію утримувати негативний досвід. Отже, мозок добре вчиться на негативному досвіді, але погано вчиться на позитивному досвіді! Хоча саме навчання на позитивному досвіді – це найкращий шлях до розвитку нових психологічних навичок!
На початку еволюції для нас, людей, було набагато важливим вчасно втекти від шаблезубого тигра, ніж сприйняти та насолодитися красою заходу сонця. Ця перевага негативу є тим, що ми називаємо зміщенням у бік негативу.
Тому наші далекі предки добре вміли завжди шукати погані новини першими та реагувати на них швидко і рішуче. Саме тому негативний досвід одразу ж зберігається нами як емоційні попереджувальні сигнали донині. Позитивні сигнали, з іншого боку, є менш зворушливими та важливими.
Однак сьогодні загроз нашому існуванню набагато менше, але ми фактично жадаємо поганих новин. Тому ми маємо активно боротися з цією страхітливою схильністю нашого мозку, адже для виживання в повсякденному житті нам вже не потрібно постійно бути напоготові перед небезпекою. Обережність – це добре, довіра – краще.
Як можливо протиставити цьому негативному викривленню Вашого мозку, цій тривожній залежності, щось позитивне? Як зробити свій мозок приманкою для позитивного досвіду, який потім перетвориться на стійку силу?
Про це і буде наступний урок.
