Заняття 9 Факультативне
Співчуття і самоспівчуття
Співчуття – це бажання того, щоб інші істоти не страждали, поєднане з бажанням допомогти, навіть якщо ми не завжди можемо полегшити страждання. У співчутті до себе Ви просто застосовуєте це ставлення до себе. Це не занурення в жалість до себе; навпаки, дослідження показують, що співчуття до себе робить нас сильнішими, стійкішими та успішнішими. При цьому зменшуються депресія, тривожність, замисленість і гнів.
Визначення самоспівчуття
Ви можете залучити співчуття до себе, коли вам доводиться мати справу з важкими переживаннями і моментами болю. Оскільки це емоційно складні моменти, важливо практикувати самоспівчуття з добротою і внутрішньою легкістю.
Якщо Ви відчуваєте, що Вас переповнюють особливо важкі переживання, то Ви можете закритися від цього досвіду або відсторонитися і припинити заняття. Це абсолютно нормально. Іноді корисно придушити болючі переживання.
Ось дві вправи на самоспівчуття (адаптовані від Крістіан Вольф), які дуже добре практикувати одну за одною. У першій вправі використовується сила підтримуючого дотику. У другій вправі, що йде далі, Ви впускаєте у своє життя більше співчуття до себе.
Підтримуючий дотик і самопочуття, пауза для співчуття
Чудовим у цих вправах є те, що коли Ви м’яко торкаєтеся свого мозку, це активує виділення гормону щастя окситоцину. Він також змінює чутливість до ендорфінів, групи власних опіатів організму. В результаті знижується рівень гормонів стресу, сповільнюється дихання і серцебиття. Тіло розслабляється і ми відчуваємо себе добре. Таким чином, ми можемо формувати наші почуття у самовизначений спосіб через заспокійливий дотик. Під час паузи співчуття до себе ми підкріплюємо ці приємні відчуття підтримуючими та добрими словами. Наприклад, „Нехай я буду добрим до себе“ або „Нехай я дам собі те, що мені потрібно“, або „Нехай я прийму себе таким, яким я є“.